للسيطرة على ارتفاع الضغط.. إليك 7 نصائح

وفي ما يلي 7 نصائح للسيطرة على ضغط  الدم:

1- اختر طعامك بعناية

تناول الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدسم

2- راقب استهلاك الصوديوم

قلل الملح لأقل من نصف ملعقة يومياً (حوالي 2.3 غرام فقط)

3- عزز البوتاسيوم

تناول أطعمة غنية به (الموز، البطاطا الحلوة، السبانخ)

4- قل لا للتدخين

الإقلاع الفوري يحمي الأوعية الدموية

5- هدّئ أعصابك

6- نشّط جسمك

مارس الرياضة 30 دقيقة يومياً، معظم أيام الأسبوع

7- خفّف وزنك

فقدان بسيط في الوزن قد يُحدث فرقاً كبيراً في مستويات الضغط

ويعدُّ هذا المرض المزمن من أبرز مسبّبات الوفاة حول العالم، إذ يُزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية، والفشل الكلوي.

ووفقاً للمكتبة الوطنية للطب، يتسبب ارتفاع ضغط الدم في نحو 9.4 مليون حالة وفاة سنوياً.