بعد العيد 10 خطوات لخسارة وزنك الزائد
بعد العيد 10 خطوات لخسارة وزنك الزائد
قدمت اختصاصية التغذية مايا مجاعص في حديث مع “النهار العربي” 10 خطوات صحية لاستعادة وزنك كما كان عليه قبل العيد.
حددت مجاعص خمس خطوات أساسية يجب الالتزام بها فور انتهاء العيد، وهي:
أولاً: العودة إلى نمط غذائك والتوقف عن العادات غير الصحية التي فعلتها خلال العيد كتناول الحلويات بكثرة أو الأطعمة الجاهزة.
ثانياً: حاول تحضير وجبات الطعام في المنزل من خلال استخدام المكونات الصحية. وتجنّب قدر الإمكان الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات والجاهزة. وكي تضمن نجاح هذه النقطة، دوّن احتياجاتك الأسبوعية واذهب إلى المتجر لشرائها بنفسك، واحرص على أنّ تكون غنية بالفواكه والخضار الطازجة والبقوليات والبروتينات الجيدة.
ثالثاً: استبدل المشروبات الغازية والمصنعة و”سناك” غير الصحي بوجبات خفيفة على غرار الفواكه والمسكرات.
رابعاً: احرص أنّ تتضمن كل وجبة طعام على الفواكه أو الخضار من أجل تقليل الوحدات الحرارية في الطبق والحصول على الفيتامنيات الضرورية. واتبع هذه القاعدة الغذائية: ضع دائماً الخضار في الصحن وحاول أنّ تكون نصف مساحة الطبق، ومن ثمّ الوجبة الأساسية. كذلك، يحبذ أنّ تكون الوجبة غنية بالألياف التي ستشعرك بالشبع لفترة أطول.
خامساً: اشرب كميات وافرة من المياه من أجل تجنّب جفاف الجسم وترطيب الخلايا فيه. واشرب كوبين من المياه قبل أي وجبة غذائية لأنها تساعدك على تناول كمية أقل، ما يؤدي بعد فترة إلى خسارة وزنك.
ملاحظة: يجب شرب نحو 8 أكواب من المياه يومياً
وفي ما يتعلق بالارشادات الغذائية الأخرى، أشارت مجاعص إلى أهمية التوقف عن اختيار المشروبات العالية الوحدات الحرارية وتفادي إضافة السكر إلى العصائر أو القهوة أو الشاي. كذلك، خفف قدر الإمكان من المشروبات الكحولية لأنها تؤدي إلى زيادة الشهية عدا عن الجفاف الذي تحدثه في الجسم.
بالإضافة إلى هذه الخطوات، نصحت إختصاصية التغذية بتناول احتياجات الجسم من الطعام وليس حتى الانتفاخ لأنها تسبب مشاكل هضمية لاحقاً.
ولم تخلُ نصائح مجاعص من أهمية الحركة البدنية وإدراجها ضمن مهماتك اليومية. وقد تتضمن المشي أو السباحة أو الركض أو حتى ممارسة بعض التمارين في النادي أو في الصفوف الرياضية. وذلك لأنّ الحركة مع اتباع نظام غذائي صحي ستكون أكثر فعالة لتحقيق نتائجك أو خسارة أسرع لوزنك.
وبناءً على هذه المعلومات، يمكنك متابعة قياسات وزنك وكميات الدهون ونسبة الكتلة العضلية مع خبير التغذية للتأكد من تحقيق نتائج مهمة. ولا تيأس من بطء فقدان الوزن لأنّ الجسم يحتاج نحو 3 أسابيع ليجدد نفسه وخلاياه.
للمزيد facebook
