تغييرات بسيطة ستعزز صحتك فوراً!

وأظهرت النتائج، التي نُشرت في مجلة mSystems، أن أولئك الذين تناولوا ما لا يقل عن 30 نباتا مختلفا كل أسبوع لديهم ميكروبيوم أكثر صحة من أولئك الذين تناولوا 10 نباتات فقط في الأسبوع.

وأوضح البروفيسور سبيكتور: “إن وجود ميكروبيوم متنوع يرتبط بنتائج صحية كبيرة بما في ذلك التحكم الأفضل في نسبة الجلوكوز في الدم وتقليل الدهون الحشوية”.

لذلك، و”لكي تشعر بصحة أفضل، حاول إضافة المزيد من النباتات إلى يومك”، يدعو إلى الآتي: 

– استمتع بطعامك: يستحضر الأكل الصحي صور السلطات والحساء اللطيفة. لكن الاستمتاع بما تأكله هو مفتاح البقاء بصحة جيدة، وفقا لكبيرة علماء ZOE الدكتورة سارة بيري.

– لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع: قالت إميلي ليمينغ، كبيرة علماء التغذية في ZOE لـ MailOnline، إن تجنب تناول الطعام عند عدم الشعور بالجوع وعدم تنظيف طبقك دائما يمكن أن يعزز الصحة.

– خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي: من المعروف أن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات ليس جيدا للصحة العقلية أو البدنية. وتظهر النتائج، التي نُشرت في The Lancet Child & Adolescent Health، أن أولئك الذين تفحّصوا مواقع مثل “فيسبوك” و”تويتر” و”إنستغرام” أكثر من ثلاث مرات في اليوم كانوا أكثر قلقا. كما أنهم ينامون ويمارسون القليل من التمارين.

– امش لمدة 10 دقائق إضافية: مجرد المشي لمدة 10 دقائق يكفي للشعور بفوائد التمرين وتعزيز الصحة العقلية. وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان والاكتئاب والخرف.

– قم بإجراء تغييرات مستدامة فقط: واجه أولئك الذين تحولوا إلى نظام غذائي قاسي أو تدريبات مكثفة في الماضي على الأرجح حقيقة أنه لا يوجد حل سريع لتحقيق صحة طويلة الأجل. إجراء تغييرات يمكنك التعايش معها. انظر إلى جميع الأفكار المتعلقة بالتغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها لتناول طعام صحي أو أن تكون أكثر نشاطا.

ويقترح البروفيسور جريفز اختيار ستة أشياء يمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي، ممتعة أو مفيدة بطريقة ما – مثل توفير المال.

– 10 دقائق من تمارين القوة مرتين في الأسبوع: تخصيص وقت لتدريب القوة مرتين في الأسبوع سيبني ويحسن القوة للحفاظ على العضلات والعظام والمفاصل قوية وصحية، كما تقول الدكتورة أشلي جلوتشوفسكي، اختصاصية فيزيولوجيا التمارين السريرية في جامعة مانشستر.

وتم ربط تقوية العضلات أيضا بانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان. وفي الوقت نفسه، يعني نقص القوة أن التمارين اليومية تصبح أكثر صعوبة مع تقدم الجسم في العمر.